Si estás empezando en el yoga, estas 5 posturas básicas son perfectas para practicar desde la comodidad de tu hogar. No necesitas experiencia previa ni equipamiento especial.
El yoga es una práctica accesible para todo el mundo. No importa tu edad, tu forma física ni tu flexibilidad — siempre hay una postura adaptada a ti. Aquí te compartimos 5 posturas fundamentales para empezar tu camino.
🧘 1. Postura de la montaña (Tadasana)
La base de todas las posturas de pie. Parece simple, pero te enseña a conectar con tu cuerpo, mejorar la postura y encontrar el equilibrio. Ponte de pie con los pies juntos, los brazos a los lados y la columna alargada. Respira profundamente y siente cómo tu cuerpo se enraíza en el suelo.
🐱 2. Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Perfecta para calentar la columna vertebral. A cuatro patas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y hundirla hacia abajo (vaca), coordinando el movimiento con la respiración. Este flujo suave alivia la tensión en la espalda y mejora la movilidad.
🐕 3. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Una de las posturas más conocidas del yoga. Fortalece brazos y piernas, estira la espalda y los isquiotibiales, y calma la mente. Desde cuatro patas, eleva las caderas hacia el techo formando una V invertida. No te preocupes si los talones no tocan el suelo — con la práctica llegarán.
🌳 4. Postura del árbol (Vrksasana)
Una postura de equilibrio que fortalece las piernas y mejora la concentración. Apoya un pie en el muslo o la pantorrilla contraria (nunca en la rodilla) y lleva las manos al centro del pecho o hacia arriba. Si pierdes el equilibrio, simplemente vuelve a empezar. Eso también es yoga.
🧘♀️ 5. Postura del niño (Balasana)
La postura de descanso por excelencia. Siéntate sobre los talones, extiende los brazos hacia delante y apoya la frente en el suelo. Es perfecta para relajarte entre posturas o cuando necesitas un momento de calma.
💡 Consejos para tu práctica
- No te compares con nadie — el yoga es tu camino personal
- Escucha a tu cuerpo y respeta sus límites
- La respiración es tan importante como la postura
- Practica con regularidad, aunque sean solo 10 minutos al día
- Si puedes, busca una clase presencial para corregir la técnica
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